要保持身體健康，早餐一定要吃好。女性最適宜攝取以下6種飲食。
1.豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人体器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人体内缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然猪肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀况。
2.菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人体内的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3.草莓
草莓含有豐富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收鐵質，使细胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.香蕉
香蕉被稱为“高能量的食品”，含有極易為人体吸收的碳水化合物，同时還富含鉀。鉀在人体内能够幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在体内儲存很長時間，人在劇烈運動後，体内的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不整、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
5.脱脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脱脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因为鈣具有緩解肌肉緊張、調節内分泌的作用。
6.麥片
早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人体源源不絕地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人体血糖一直維持在較高水準，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
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