夏日炎炎，暑濕重，使人易困倦、黏膩、乏力，以下準備了十九種袪濕排毒的好食物，讓濕毒靠邊站，肌膚水靈靈
01.地瓜：地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，助於排便。最好的吃法是烤地瓜，而且帶皮一起烤、一起吃，味道爽口甜美。
02.綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
03.燕麥：燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料来喝是不错的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營養又能促進排便！
04.薏仁：薏仁可促進體内血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁煮爛後，依各人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
05.小米：小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較温和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
06.糙米：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
07.紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的红豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
08.胡蘿蔔：胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鲜的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴又利排毒。
09.山藥：山藥可整頓消化系统，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切城小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10.牛蒡：牛蒡可促進血液循環、新陳代谢，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随時飲用，可長期服用。
11.蘆筍：蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體内多餘的水分，助排毒。绿蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養。
12.蓮藕：蓮藕的利尿作用，能促進體内廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加蜂蜜調味或直接飲用，也可以小火加温，加糖，趁温熱喝。
13.白蘿蔔：蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。
14.山茼蒿：山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體内毒素排出。將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
15.地瓜葉：地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
16.蘿蔔葉：蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜飲用，常喝可排毒和保健。
17.川七：川七葉片含有降血糖作用的成分，并能治療習慣性便秘，減少身體負擔。可把川七葉、番茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
18.优酪：优酪含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積聚在腸胃道的毒素，也會因乳酸菌的作用，而容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優酪增加飽足感，減少早餐的攝食量。
19.醋：醋有利於人體的新陳代谢，可排出體内的酸性物質消除疲劳，還有利尿通便的效果。每天早晚用餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
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