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不想靠藥物，但又要長期和身上多出來的肉抗戰，那就只能從飲食方面控制，但是如果要一個從來都不忌口的人突然什麼都不能吃，喔～哇哩勒~~很痛苦ㄋㄟ，雖然很痛苦但想到將會發生的種種美好事物，再辛苦也要忍耐，再無法克制也要硬撐囉！按照著下面的方式持續努力吧！如果真的忍不住想偷吃，那也必須選在早上，因為早上新陳代謝比較好。

早餐:兩顆水煮蛋(不吃蛋黃)脫脂牛奶一杯(約250cc)
午餐, 晚餐:儘量以水煮青菜為主,可以吃白魚肉,雞瘦肉,但都必須去皮
也儘可能撇除高澱粉類,如地瓜芋頭、南瓜、山藥等口感鬆軟的食物，還要避免可以榨油的堅果,如腰果、花生、瓜子，少攝取油、糖、沙拉醬、沙茶醬、蕃茄醬等加工醬料
但可以吃鹽,醬油,醋,蔥,薑,蒜,生辣椒,九層塔,香菜,
所有的蔬菜,豆腐,蛋白,蒟篛,洋菜,寒天等天然未加工的食物
烹調儘量以蒸煮,清燉,魯味,涼拌為主
水果以拳頭大的芭樂,蘋果,蕃茄為主
每天喝大量的水,不能喝含糖飲料
如覺得白開水沒味道,可以喝無糖茶類或檸檬水
睡前兩小時不要喝太多水,不然半夜會一直跑廁所,進而影響睡眠品質
 
另外配合運動也很重要
每周至少運動3次
每次至少運動30分鐘
每分鐘心跳達130下
運動可增強肌肉耐力強度,對強化心肺功能及減少體脂肪都有強效喔!


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